Hej, 

Ekängens Triathlon går av stapeln lördagen den 23 augusti med start kl 11.00. Funktionärer samlas kl 10 för instruktioner kring respektive pass och är sedan klara när sista tävlande passerat respektive station.

De som inte har något kioskpass under året har fått ett pass här medan övriga är lediga och vi hoppas att vi kan få frivilliga att ställa upp.  Rollen som flaggvakt är roligare om man är två och dessa går utmärkt att ungdomarna själva tar hand om. Passen på vattnet och vid uppgång från simningen måste vara minst en vuxen.  

De uppgifter som fördelats på U15/16 är följande: 

Banfunktionär i båt/kajak/sup vid simningen 3 st

- Holmstrand x 3

Banfunktionär vid uppgång från simningen 3 st

- Widman

- Räni

- Vakant

Flaggvakt "Skolsvängen" minst 1 st

- Vakant

Flaggvakt "Svängen vid Skälv" minst 1 st

- Vakant

Flaggvakt "Gärdstadsvängen" minst 1 st

- Vakant

Spelare eller föräldrar som kan hjälpa oss med vakanta pass svarar här i nyheten så att alla ser vilka pass som tas. Bemanningen ska vara satt senast 16/8. Löser vi inte det med frivilliga så lottar vi ut kvarvarande uppgifter.

Tack på förhand för hjälpen. 

Hej, 

Under hösten ska vi precis som vanligt bemanna kiosken vid våra hemmamatcher. Då detta är en uppgift med låg belastning och vi i höst har fler matcher har vi valt att utse en spelarfamilj per match. Kan man inte ansvarar man själv för att byta. 

Utöver detta ska vi också bemanna ett antal stationer på Ekängens Triathlon. Se närmare i separat nyhet om detta. 

Kioskpassen blir enligt följande: 

17/8: Ludvig Lundqvist kl 18.30-21.00

22/8: Lukas Ledel, kl 18.00-20.30

30/8: Melker Arnby, kl 15.00-17.30

6/9: Ture Österström, kl 15.00-17.30

20/9: Vilmer Sedsten, kl 12.00-15.00

21/9: Theo Jouannet, kl 17.30-20.00

5/10: William Ljungberg, kl 15.00-17.00

Hej, 

Då var vi igång igen med träningar och till helgen väntar seriepremiär. 

På dagens återsamling hälsades spelarna välkomna tillbaka med en present i form av en tränings-/uppvärmningströja för att öka enhetligheten och känslan av att vara ett lag. Tröjan är enligt föreningens design för reservmatchställ och kommer därför kunna användas som det när vi möter andra ljusblåa lag. Det gör vi redan på söndag och därmed kommer vi spela i dessa då. De som inte var med på dagens träning får sina tröjor vid matchsamling på söndag. 

Killarna har även fått damasker till benskydden i samma färg och tillsammans med våra ordinarie svarta shorts har vi då ett extra ställ vid behov för att slippa spela i västar. Dom kommer även få ljusblåa damasker till vårt ordinarie ställ inom kort så att man slipper klippa sönder strumpor som många gör idag för att få ha det man trivs bäst med i skorna men med rätt färg på benen. 

Dessa tröjor och damasker står jag för som en sponsring till laget genom mitt företag och de är därmed kostnadsfria för spelare/föräldrar. 

Hälsningar 

Micke 

Hej

Här nedan följer program för att hålla igång under de kommande fyra veckorna. Två pass med löpning och ett veckomål för styrka. Du planerar själv hur dessa genomförs. 

Söndag kväll sker avrapportering via kallelse i Svenska lag och vi visar respekt mot laget genom att den sker ärligt och enligt vad som faktiskt har utförts. Om du har behov av rehab eller byter ut pass mot annan motsvarande fysisk träning så uppger du vad du gjort där istället. I höst ska inget lag slå oss fysiskt! 

Vecka 31 kan eventuellt bytas ut mot ordinarie fotbollsträning och/eller träningsmatch men det återkommer vi till längre fram i så fall. 

Veckoschema: 

Vecka 28

🏃‍♂️‍➡️ Löpning:

- 6 km (lugnt tempo, så du kan prata)

- Intervall: Uppvärmning 2 km 10ggr 200 meter med 100 m lugn jogg mellan. Håll samma tempo på 10ggr 200 och väldigt lugnt 100 m.

🏋️‍♂️ Styrka: (totalt att göra under hela veckan)

- 100 armhävningar

- 100 situps

- 100 rygglyft

Vecka 29

🏃‍♂️‍➡️ Löpning:

- Löpning 8 km lugnt

- Löpning intervall 5ggr 400 m i bra tempo 200 m lugnt. Nerjogg 1 km

🏋️‍♂️ Styrka: (totalt att göra under hela veckan)

- 100 utfallssteg

- 100 armhävningar

- 100 upphopp

Vecka 30

🏃‍♂️‍➡️ Löpning:

- 6 km lugnt

- 5 km tempo så snabbt du kan

🏋️‍♂️ Styrka: (totalt att göra under hela veckan)

- 100 armhävningar

- 100 situps

- 100 burpees

Vecka 31

🏃‍♂️‍➡️ Löpning:

- 6 km (lugnt tempo, så du kan prata)

- Intervall: Uppvärmning 2 km 10 ggr 200 meter med 100 m lugn jogg mellan. Håll samma tempo på 10ggr 200 och väldigt lugnt 100 m.

🏋️‍♂️ Styrka: (totalt att göra under hela veckan)

- 100 armhävningar

- 100 situps

- 100 rygglyft

Lycka till och ta gärna med en lagkompis på passen så blir det både roligare och lättare att få det gjort. 

// Ledarna

Hej, 

I veckan gjorde vi de sista träningarna för vårsäsongen. En vårsäsong vi är väldigt nöjda med genom bra spel i serien och en fantastisk prestation i Aroscupen. 

Nu väntar några veckors sommaruppehåll där spelarna kommer få fysprogram för att kunna hålla igång individuellt för att komma väl förberedda till hösten. Det lär behövas inför den höst som väntar...

För även om vårsäsongen varit bra så är det en sak vi inte är riktigt nöjda med och det är speltiden vi kan erbjuda en så stor trupp som vi har. Förmågor, fysik och möjligheter skiljer sig helt naturligt åt en del och där tufft motstånd gjort att byten ibland blivit svåra att få till när vi haft för stora matchtrupper. 

Därför väljer vi nu att växla upp vårt engagemang ytterligare och har fått igenom en önskan hos ÖFF att starta med ytterligare ett lag i höstserierna för att alla ska få chans att spela ännu mer fotboll. Det är en rejäl utmaning att få ihop dubbla 11-manna lag  men vi har pratat med spelarna som givit oss starka signaler på att man vill spela mycket matcher. Med det i ryggen och en bra dialog med P11 och P12, där vi kommer kunna lyfta upp deras bästa spelare för att också få känna på  11-manna och stimuleras extra, vill vi ge truppen chansen till mycket fotboll i höst. 

De båda serierna är nu lottade och visas i bifogad bild här. Båda serierna startar 9-10 augusti men exakta datum och tider för matcher ska vi sätta oss och detaljplanera så att vi i största möjliga mån undviker krockar mellan våra lag och de vi kommer behöva hjälp av. 

Innan seriestart ska vi försöka få till någon träningsmatch, men allra viktigast är att man sköter sin sommarträning med regelbunden löpning, både distans och intervaller, samt lite fys/gym/annan idrott. Ta med en lagkompis, syskon, förälder eller ge dig ut på en egen runda. Känslan av att komma väl förberedd och ha ork i höstens serier kommer vara värt det! 

Med det vill vi från ledarhåll önska en trevlig sommar och vi ser fram emot en rolig och intensiv fotbollshöst tillsammans!

// Calle, Freddan, Magnus och Micke