Hej

Här nedan följer program för att hålla igång under de kommande fyra veckorna. Två pass med löpning och ett veckomål för styrka. Du planerar själv hur dessa genomförs. 

Söndag kväll sker avrapportering via kallelse i Svenska lag och vi visar respekt mot laget genom att den sker ärligt och enligt vad som faktiskt har utförts. Om du har behov av rehab eller byter ut pass mot annan motsvarande fysisk träning så uppger du vad du gjort där istället. I höst ska inget lag slå oss fysiskt! 

Vecka 31 kan eventuellt bytas ut mot ordinarie fotbollsträning och/eller träningsmatch men det återkommer vi till längre fram i så fall. 

Veckoschema: 

Vecka 28

🏃‍♂️‍➡️ Löpning:

- 6 km (lugnt tempo, så du kan prata)

- Intervall: Uppvärmning 2 km 10ggr 200 meter med 100 m lugn jogg mellan. Håll samma tempo på 10ggr 200 och väldigt lugnt 100 m.

🏋️‍♂️ Styrka: (totalt att göra under hela veckan)

- 100 armhävningar

- 100 situps

- 100 rygglyft

Vecka 29

🏃‍♂️‍➡️ Löpning:

- Löpning 8 km lugnt

- Löpning intervall 5ggr 400 m i bra tempo 200 m lugnt. Nerjogg 1 km

🏋️‍♂️ Styrka: (totalt att göra under hela veckan)

- 100 utfallssteg

- 100 armhävningar

- 100 upphopp

Vecka 30

🏃‍♂️‍➡️ Löpning:

- 6 km lugnt

- 5 km tempo så snabbt du kan

🏋️‍♂️ Styrka: (totalt att göra under hela veckan)

- 100 armhävningar

- 100 situps

- 100 burpees

Vecka 31

🏃‍♂️‍➡️ Löpning:

- 6 km (lugnt tempo, så du kan prata)

- Intervall: Uppvärmning 2 km 10 ggr 200 meter med 100 m lugn jogg mellan. Håll samma tempo på 10ggr 200 och väldigt lugnt 100 m.

🏋️‍♂️ Styrka: (totalt att göra under hela veckan)

- 100 armhävningar

- 100 situps

- 100 rygglyft

Lycka till och ta gärna med en lagkompis på passen så blir det både roligare och lättare att få det gjort. 

// Ledarna

Hej, 

I veckan gjorde vi de sista träningarna för vårsäsongen. En vårsäsong vi är väldigt nöjda med genom bra spel i serien och en fantastisk prestation i Aroscupen. 

Nu väntar några veckors sommaruppehåll där spelarna kommer få fysprogram för att kunna hålla igång individuellt för att komma väl förberedda till hösten. Det lär behövas inför den höst som väntar...

För även om vårsäsongen varit bra så är det en sak vi inte är riktigt nöjda med och det är speltiden vi kan erbjuda en så stor trupp som vi har. Förmågor, fysik och möjligheter skiljer sig helt naturligt åt en del och där tufft motstånd gjort att byten ibland blivit svåra att få till när vi haft för stora matchtrupper. 

Därför väljer vi nu att växla upp vårt engagemang ytterligare och har fått igenom en önskan hos ÖFF att starta med ytterligare ett lag i höstserierna för att alla ska få chans att spela ännu mer fotboll. Det är en rejäl utmaning att få ihop dubbla 11-manna lag  men vi har pratat med spelarna som givit oss starka signaler på att man vill spela mycket matcher. Med det i ryggen och en bra dialog med P11 och P12, där vi kommer kunna lyfta upp deras bästa spelare för att också få känna på  11-manna och stimuleras extra, vill vi ge truppen chansen till mycket fotboll i höst. 

De båda serierna är nu lottade och visas i bifogad bild här. Båda serierna startar 9-10 augusti men exakta datum och tider för matcher ska vi sätta oss och detaljplanera så att vi i största möjliga mån undviker krockar mellan våra lag och de vi kommer behöva hjälp av. 

Innan seriestart ska vi försöka få till någon träningsmatch, men allra viktigast är att man sköter sin sommarträning med regelbunden löpning, både distans och intervaller, samt lite fys/gym/annan idrott. Ta med en lagkompis, syskon, förälder eller ge dig ut på en egen runda. Känslan av att komma väl förberedd och ha ork i höstens serier kommer vara värt det! 

Med det vill vi från ledarhåll önska en trevlig sommar och vi ser fram emot en rolig och intensiv fotbollshöst tillsammans!

// Calle, Freddan, Magnus och Micke

Hej, 

Bifogar här lite allmän information, förväntningar och packlista till cupen. I och med hotellboende är det en enkel och sparsam packlista vilket också är bra då vi har trångt i bilarna. Info och packlista

Transporter: 

Vi är totalt 24 spelare och ledare som ska transportera oss och har pusslat ihop detta enligt följande:

Ditresa lördag: 

Melker W, Eric, Theo och Hjalmar i föräldrabilar

Övriga 16 spelare delas i 4 ledarbilar. 

Gemensam samling 9.00 vid Automat

På plats: 

4 ledarbilar, varav två med 7-sits när bagage inte används = 24 platser

Hemresa tisdag: 

4 ledarbilar kompletteras av Pär Hjalmewik för ytterligare plats och bagage. Guldstjärna och tack till Pär 👑

Inställd träning

Givet en del småskador i laget, skolavslutning och kommande intensiv cup ställer vi in torsdagens träning och vilar oss i form till helgen. 

Har ni frågor är det bara att höra av sig till någon av oss ledare. 

// Micke

Hej, 

På lördag bär det av mot Västerås och Aroscupen. 

Vi samlas på Automat kl 9.00 för gemensam avresa. 

Första matchen är 15.00 och då ska vi ha hunnit anmäla in oss, äta lunch, hitta till planen och förbereda oss. 

Vi är totalt 20 spelare och 4 ledare som behöver ta oss till och från Västerås. Vi har tillgång till någon sjusitsig bil men det är tveksamt om vi får plats med alla spelare och packning i fyra ledarbilar.

På tisdag är det bara finaler och givet det tuffa motståndet som väntar räknar vi inte med att spela dessa. Men man vet ju aldrig med det här gänget 🤩 Oavsett stannar vi till tisdag och behöver då också ta oss hem i samlad trupp. 

Är det några föräldrar som vet med sig att dom åker med till Västerås på lördag och har platser i bilar, samt om någon skulle finnas tillgänglig för att bistå med transporter hem på tisdag, så kommentera gärna i flödet under denna nyhet så att vi alla ser era planer och kan organisera oss på bästa sätt. 

// Micke

Under dagen kommer deltagarna till cupen att få instruktioner för betalning. Föreningen har introducerat den "digitala lagkassan" där vi samlar alla lagets pengar och använder för lagets behov. Arbetet som gjordes som funktionärer vid Floorball Games är också registrerat där och vi kompletterar nu med avgiften för cupen. 

Eftersom vi nu fick en natt mindre har vi räknat om priserna. Vårt nya spelschema innebär också en del luft där vi planerar att göra någon aktivitet med laget, samt att vi sannolikt kommer behöva äta måltider utanför cupens arrangemang vilket fördyrar något. Vi sätter därför kostnaden till 2500 kr/deltagare och info om hur betalning görs skickas inom kort.