Individuell sommarträning

Hej

Här nedan följer program för att hålla igång under de kommande fyra veckorna. Två pass med löpning och ett veckomål för styrka. Du planerar själv hur dessa genomförs. 

Söndag kväll sker avrapportering via kallelse i Svenska lag och vi visar respekt mot laget genom att den sker ärligt och enligt vad som faktiskt har utförts. Om du har behov av rehab eller byter ut pass mot annan motsvarande fysisk träning så uppger du vad du gjort där istället. I höst ska inget lag slå oss fysiskt! 

Vecka 31 kan eventuellt bytas ut mot ordinarie fotbollsträning och/eller träningsmatch men det återkommer vi till längre fram i så fall. 

Veckoschema: 

Vecka 28

🏃‍♂️‍➡️ Löpning:

- 6 km (lugnt tempo, så du kan prata)

- Intervall: Uppvärmning 2 km 10ggr 200 meter med 100 m lugn jogg mellan. Håll samma tempo på 10ggr 200 och väldigt lugnt 100 m.

🏋️‍♂️ Styrka: (totalt att göra under hela veckan)

- 100 armhävningar

- 100 situps

- 100 rygglyft

Vecka 29

🏃‍♂️‍➡️ Löpning:

- Löpning 8 km lugnt

- Löpning intervall 5ggr 400 m i bra tempo 200 m lugnt. Nerjogg 1 km

🏋️‍♂️ Styrka: (totalt att göra under hela veckan)

- 100 utfallssteg

- 100 armhävningar

- 100 upphopp

Vecka 30

🏃‍♂️‍➡️ Löpning:

- 6 km lugnt

- 5 km tempo så snabbt du kan

🏋️‍♂️ Styrka: (totalt att göra under hela veckan)

- 100 armhävningar

- 100 situps

- 100 burpees

Vecka 31

🏃‍♂️‍➡️ Löpning:

- 6 km (lugnt tempo, så du kan prata)

- Intervall: Uppvärmning 2 km 10 ggr 200 meter med 100 m lugn jogg mellan. Håll samma tempo på 10ggr 200 och väldigt lugnt 100 m.

🏋️‍♂️ Styrka: (totalt att göra under hela veckan)

- 100 armhävningar

- 100 situps

- 100 rygglyft

Lycka till och ta gärna med en lagkompis på passen så blir det både roligare och lättare att få det gjort. 

// Ledarna