Vinter- och fysträning

Hej, 

Sommarsäsongen är nu officiellt avslutad och vi går in i vinterträningstider. 

Vinterträning

Vi börjar med uppehåll i den gemensamma träningen under höstlovet och drar igång igen vecka 45. Tiderna fram till jul är tisdagar 18.30-20.00 och torsdagar 19.00-20.00. Om någon inte ska delta i vinterträningen så återkoppla till mig så plockar jag bort kallelserna tills vidare.

Vi går mot kallare tider men närvaron har varit mycket god och vi hoppas det fortsätter så. Vi anpassar övningar efter väder så att man med rätt kläder inte ska behöva frysa eller stå still i onödan. För lagets utveckling är närvaron viktig då många övningar kräver många spelare för att hålla kvalitet. Så vi tränar både för vår egen och för lagets skull. 

Fysträning

Utöver de gemensamma träningarna har vi också sedan några veckor gett spelarna ett "vecko-beting" med fysträning. Den kan man göra själv eller med kompisar. De som tränar andra idrotter balanserar givetvis mängden efter eget huvud när det kommer till löpningen. Själva fys-delen räknar vi med att alla kan göra.

När vi tränar tillsammans och pratar om detta är alla motiverade att köra den egna träningen men vi inser att det kan krävas lite pepp för att få detta till en naturlig del av veckan så hjälp oss gärna att att påminna. Vi behöver addera kondition och styrka till vår träning i den åldern killarna är nu men har begränsade möjligheter att öka det tidsmässiga engagemanget från tränarhåll och därför behöver spelarna bidra med eget ansvar för sin träning och utveckling. Gör vi det här jobbet utan ursäkter och genvägar i vinter kommer det innebära en stor skillnad till vår fördel nästa år då vi hittills haft relativt låg träningsdos jämfört med jämnåriga lag och kommer anmäla oss till en svårare serie nästa år.  

Eftersom vi ledare är för gamla för killarnas favoritmedia Snapchat så skapade vi en WhatsApp-grupp med spelarna när vi var på Kolmården Cup. Det är väl ungefär som att skicka ett fax till ungdomar 2023, men då vet ni att information kan komma den vägen. Om någon spelare inte är med så återkoppla med mobilnummer som ska läggas till.

Där har vi t.ex. lagt ut fys-betinget för höstlovet som består av: 

1. Löpning 5 km med tempoväxlingar varje km, t.ex. 600 m lugnt tempo och 400 m i hög fart

2. 50 armhävningar

3. 50 rygglyft

4. Plankan 20 sekunder x 6 repetitioner

5. Jägarvila 30 sekunder x 3 repetitioner

Löpningen görs minst en gång och fysen minst 2 gånger under kommande vecka (tar inte lång tid). Ställ gärna frågan hemma kring detta. Eller varför inte hänga med på ett varv löpning och fys. Vi kan försöka få dispens för några överåriga om någon skulle platsa 😊

Har ni frågor kring något är det som vanligt bara att kontakta nån av oss ledare eller komma förbi på en träning. 

Hälsningar

Micke, Calle och Freddan